Rechner für den Kalorienverbrauch
Dieser Kalorienverbrauch-Rechner schätzt den Energieverbrauch bei 98 verschiedenen Aktivitäten, von Gehen und Radfahren bis hin zu Schwimmen, Krafttraining und Rasenmähen. Er stützt sich auf die MET-Werte, die im „Adult Compendium of Physical Activities“ von 2024 veröffentlicht wurden. Wählen Sie eine Aktivität aus, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Aktivität ein und klicken Sie auf „Berechnen“.
Kalorienverbrauchsrechner
Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs
Kalorien pro Minute = MET × 3,5 × Körpergewicht in kg ÷ 200 Kalorienverbrauch = Kalorien pro Minute × Minuten Körpergewicht in kg = Körpergewicht in Pfund × 0,4536Die Formel stammt vom American College of Sports Medicine. Der Wert 3,5 entspricht dem Sauerstoffverbrauch eines Erwachsenen im Ruhezustand (3,5 ml pro kg Körpergewicht pro Minute), und durch die Division durch 200 wird daraus der Kalorienwert, da jeder Liter Sauerstoff etwa 5 Kalorien freisetzt.
Beispiel: Ein Radfahrer mit einem Gewicht von 155 lb wiegt 155 × 0,4536 = 70,31 kg. Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 13,9 mph entspricht 8,0 METs, sodass er 8 × 3,5 × 70,31 ÷ 200 = 9,84 Kalorien pro Minute und 295 Kalorien in 30 Minuten verbrennt.
Beispiel: Ein 180 lb schwerer Wanderer (81,65 kg), der 45 Minuten lang zügig mit einer Geschwindigkeit von 3,5 bis 3,9 mph (4,8 METs) geht, verbrennt 4,8 × 3,5 × 81,65 ÷ 200 × 45 = 309 Kalorien. Davon liegen 244 Kalorien über dem Wert, den er verbrannt hätte, wenn er dieselben 45 Minuten still gesessen hätte.
Kalorienverbrauch in 30 Minuten
| Aktivität | METs | 125 lb (56,7 kg) | 155 lb (70,3 kg) | 185 lb (83,9 kg) |
|---|---|---|---|---|
| Gehen, 2,8–3,4 mph | 3,8 | 113 | 140 | 167 |
| Gehen, 3,5–3,9 mph (zügig) | 4,8 | 143 | 177 | 211 |
| Wandern, Geländewandern | 6,0 | 179 | 221 | 264 |
| Radfahren, 10–11,9 mph | 6,8 | 202 | 251 | 300 |
| Radfahren, 12–13,9 mph | 8,0 | 238 | 295 | 352 |
| Radfahren, 14–15,9 mph | 10,0 | 298 | 369 | 441 |
| Heimtrainer, allgemein | 6,8 | 202 | 251 | 300 |
| Laufen, 5,0–5,2 mph (12 min/Meile) | 8,5 | 253 | 314 | 374 |
| Laufen, 6–6,3 mph (10 min/Meile) | 9,3 | 277 | 343 | 410 |
| Bahnen schwimmen, Freistil, langsam | 5,8 | 173 | 214 | 256 |
| Crosstrainer, moderat | 5,0 | 149 | 185 | 220 |
| Krafttraining, 8–15 Wiederholungen | 3,5 | 104 | 129 | 154 |
| Yoga, Hatha | 2,3 | 68 | 85 | 101 |
| Seilspringen | 11,0 | 327 | 406 | 485 |
Woher stammen die MET-Werte?
Jede hier aufgeführte Aktivität verwendet den MET-Wert aus dem Adult Compendium of Physical Activities von 2024, dem Referenzwerk, auf das sich Forscher und Gesundheitsbehörden stützen, um den Energieverbrauch von Aktivitäten zu schätzen. Die Aktualisierung von 2024 (Herrmann et al., Journal of Sport and Health Science 13, Seiten 6 bis 12, doi:10.1016/j.jshs.2023.10.010) wurden veröffentlichte Messwerte für über 1.000 Aktivitäten überprüft. Der Rechner zeigt den fünfstelligen Kompendium-Code jeder Aktivität an, sodass Sie den ursprünglichen Eintrag nachschlagen können. Die Werte werden nicht verändert oder zwischen den Aktivitäten gemischt.
Eine genauere Schätzung erhalten
- Wählen Sie die Geschwindigkeit oder den Kraftaufwand, der am ehesten zutrifft. Beim Radfahren mit 14 mph verbrennen Sie etwa 25 % mehr Kalorien als bei 12 mph.
- Berücksichtigen Sie nur die aktive Zeit. Bei Sport und Training im Fitnessstudio lassen Sie lange Pausen zwischen den Sätzen oder Spielen unberücksichtigt.
- Verwenden Sie den oben genannten Ruhewert, wenn Sie die durch Bewegung verbrauchten Kalorien zu Ihrem täglichen Nahrungsbudget hinzurechnen, damit der Ruheanteil nicht doppelt gezählt wird. Ihren Ruheumsatz finden Sie im BMR-Rechner.
- Steigungen, Wind, Hitze und schwere Rucksäcke erhöhen den tatsächlichen Wert. Fitness und eine effiziente Technik senken ihn.
Annahmen und Einschränkungen: Die MET-Werte sind Durchschnittswerte, die an Gruppen von Erwachsenen gemessen wurden; die Standardformel geht von einem Ruhewert von 3,5 ml Sauerstoff pro kg pro Minute aus, wodurch der Kalorienverbrauch bei vielen schwereren, älteren oder weniger muskulösen Personen überschätzt und bei einigen anderen unterschätzt wird. Die Ergebnisse sind nicht um Alter, Geschlecht, Fitness oder Körperfettanteil bereinigt. Dieser Rechner dient der allgemeinen Information und Planung, stellt jedoch keine medizinische Beratung dar.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Radfahren?
Das hängt von Ihrer Geschwindigkeit und Ihrem Gewicht ab. Bei einer Geschwindigkeit von 12 bis 13,9 mph (8,0 METs) verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 155 lb (70,3 kg) in 30 Minuten etwa 295 Kalorien. Bei 14 bis 15,9 mph (10,0 METs) steigt dieser Wert auf etwa 369. Ein schwererer Radfahrer verbrennt bei gleicher Geschwindigkeit mehr Kalorien.
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Gehen?
Zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3,5 bis 3,9 mph entspricht 4,8 METs. Eine 180 lb schwere Person, die 45 Minuten lang zügig geht, verbrennt etwa 309 Kalorien, von denen etwa 244 über dem Kalorienverbrauch liegen, den sie im Sitzen verbrennen würde.
Was ist ein MET?
Ein metabolisches Äquivalent (MET) vergleicht den Energieverbrauch einer Aktivität mit dem im ruhigen Sitzen, der 1 MET entspricht. Zügiges Gehen mit 4,8 MET verbraucht 4,8-mal so viel Energie wie im Ruhezustand. Das „Compendium of Physical Activities“ listet gemessene oder geschätzte MET-Werte für über 1.000 Aktivitäten auf.
Wie genau ist ein Kalorienverbrauch-Rechner?
Es handelt sich um eine realistische Schätzung für einen durchschnittlichen Erwachsenen, nicht um einen genauen Wert. Der tatsächliche Kalorienverbrauch hängt von der körperlichen Fitness, der Körperzusammensetzung, dem Gelände, dem Wind und der Technik ab, und die MET-Werte wurden an Personengruppen gemessen. Betrachten Sie das Ergebnis als Richtwert und vergleichen Sie Gleiches mit Gleichem.
Sollte ich die Gesamtkalorien oder die Kalorien über dem Ruheumsatz zählen?
Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihre sportlichen Aktivitäten gemeinsam erfassen, entsprechen die „Kalorien über dem Ruhewert“ dem zusätzlichen Kalorienverbrauch, den Sie durch das Training erzielt haben, da Ihr Körper ohnehin etwa 1 MET verbrennen würde. In der Gesamtsumme ist dieser Ruheanteil bereits enthalten. Dieser Rechner zeigt beide Werte an.
Siehe auch
- BMR-Rechner: Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, zuzüglich des täglichen Bedarfs je nach Aktivitätsniveau.
- Rechner zur Berechnung der Dauer: Stunden und Minuten zwischen zwei Zeitpunkten, einschließlich Nachtschichten und Pausen.
- Prozentrechner: Prozent einer Zahl, prozentuale Veränderung sowie Anstieg oder Rückgang um einen bestimmten Prozentsatz.
Zuletzt aktualisiert: 2026-11-10