দহনকৃত ক্যালোরি হিসাবকারী
এই ক্যালোরি পোড়ানোর ক্যালকুলেটরটি 98টি কার্যকলাপের সময় আপনি যে শক্তি ব্যয় করেন তা অনুমান করে, যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, ওজন প্রশিক্ষণ এবং লন কাটা। এটি 2024 সালের অ্যাডাল্ট কম্পেণ্ডিয়াম অফ ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটিজে প্রকাশিত MET মান ব্যবহার করে। একটি কার্যকলাপ নির্বাচন করুন, আপনার ওজন এবং আপনি কতক্ষণ তা করেছেন তা লিখুন, এবং 'ক্যালকুलेट' চাপুন।
দহনকৃত ক্যালোরি হিসাবকারী
ক্যালোরি পোড়ানোর সূত্র
প্রতি মিনিটে ক্যালোরি = MET × 3.5 × (শরীরের ওজন কেজি) ÷ 200 পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি = প্রতি মিনিটে ক্যালোরি × মিনিট কেজি ওজন = পাউন্ড ওজন × 0.4536এই সূত্রটি আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন থেকে নেওয়া হয়েছে। 3.5 হলো বিশ্রামরত একজন প্রাপ্তবয়স্কের অক্সিজেন ব্যবহার (প্রতি কেজি দেহের ওজন প্রতি মিনিটে 3.5 মিলিলিটার), এবং 200 দিয়ে ভাগ করলে তা ক্যালোরিতে রূপান্তরিত হয়, কারণ প্রতি লিটার অক্সিজেন প্রায় 5 ক্যালোরি উৎপন্ন করে।
উদাহরণ: 155 পাউন্ড ওজনের একজন রাইডারের ওজন = 155 × 0.4536 = 70.31 কেজি। প্রতি ঘণ্টায় 12 থেকে 13.9 মাইল বেগে সাইক্লিং 8.0 METs, তাই তারা প্রতি মিনিটে 8 × 3.5 × 70.31 ÷ 200 = 9.84 ক্যালোরি পোড়ায়, এবং 30 মিনিটে 295 ক্যালোরি।
উদাহরণ: 180 পাউন্ড ওজনের একজন হাঁটার ব্যক্তি (81.65 কেজি) ব্যক্তি 45 মিনিট ধরে 3.5–3.9 মাইল প্রতি ঘণ্টা (4.8 METs) দ্রুত হাঁটলে 4.8 × 3.5 × 81.65 ÷ 200 × 45 = 309 ক্যালোরি পোড়ে। এর মধ্যে 244 ক্যালোরি সেই পরিমাণের অতিরিক্ত যা একই 45 মিনিট বসে থাকলে পোড়াত।
30 মিনিটে পোড়া ক্যালোরি
| ক্রিয়াকলাপ | METs | 125 পাউন্ড (56.7 কেজি) | 155 পাউন্ড (70.3 কেজি) | 185 পাউন্ড (83.9 কেজি) |
|---|---|---|---|---|
| হাঁটা, 2.8–3.4 মাইল প্রতি ঘণ্টা | 3.8 | 113 | 140 | 167 |
| হাঁটা, 3.5–3.9 মাইল প্রতি ঘণ্টা (দ্রুত) | 4.8 | 143 | 177 | 211 |
| হাইকিং, ক্রস কান্ট্রি | 6.0 | 179 | 221 | 264 |
| সাইক্লিং, 10–11.9 মাইল প্রতি ঘণ্টা | 6.8 | 202 | 251 | 300 |
| সাইক্লিং, 12–13.9 মাইল প্রতি ঘণ্টা | 8.0 | 238 | 295 | 352 |
| সাইক্লিং, 14–15.9 মাইল প্রতি ঘণ্টা | 10.0 | 298 | 369 | 441 |
| স্টেশনারি বাইক, সাধারণ | 6.8 | 202 | 251 | 300 |
| দৌড়, 5.0–5.2 মাইল প্রতি ঘণ্টা (প্রতি মাইল 12 মিনিট) | 8.5 | 253 | 314 | 374 |
| দৌড়, 6–6.3 মাইল/ঘণ্টা (10 মিনিট/মাইল) | 9.3 | 277 | 343 | 410 |
| ল্যাপ সাঁতার, ফ্রি স্টাইল, ধীর | 5.8 | 173 | 214 | 256 |
| এলিপ্টিকাল ট্রেইনার, মাঝারি | 5.0 | 149 | 185 | 220 |
| ওজন প্রশিক্ষণ, 8–15 পুনরাবৃত্তি | 3.5 | 104 | 129 | 154 |
| যোগ, হঠ | 2.3 | 68 | 85 | 101 |
| লাফানোর দড়ি | 11.0 | 327 | 406 | 485 |
যেখানে MET মানগুলো আসে
এখানে প্রতিটি কার্যকলাপে ব্যবহৃত হয়েছে 2024 সালের Adult Compendium of Physical Activities-এর MET মান, যা গবেষক ও স্বাস্থ্য সংস্থাগুলো কার্যকলাপের শক্তি ব্যয় অনুমান করতে ব্যবহার করে। এর 2024 সালের আপডেট (Herrmann এবং সহকর্মীরা, Journal of Sport and Health Science 13, পৃষ্ঠা 6 থেকে 12, doi:10.1016/j.jshs.2023.10.010) প্রকাশিত 1,000টিরও বেশি কার্যকলাপের পরিমাপ পর্যালোচনা করেছে। ক্যালকুলেটর প্রতিটি কার্যকলাপের পাঁচ-অঙ্কের কম্পেনডিয়াম কোড দেখায়, যাতে আপনি মূল এন্ট্রিটি খুঁজে দেখতে পারেন। মানগুলো কোনো কার্যকলাপের মধ্যে পরিবর্তন বা মিশ্রিত করা হয় না।
ভাল অনুমান পাওয়া
- সবচেয়ে কাছাকাছি গতি বা প্রচেষ্টা বেছে নিন। 12 মাইল প্রতি ঘণ্টা (mph) এর তুলনায় 14 মাইল প্রতি ঘণ্টা (mph) বেগে সাইকেল চালালে প্রায় 25% বেশি ক্যালোরি পোড়ে।
- কেবল সক্রিয় সময়ই গণনা করুন। খেলাধুলা ও জিম সেশনের জন্য, সেট বা গেমের মধ্যে দীর্ঘ বিশ্রাম বাদ দিন।
- যদি আপনি দৈনিক খাদ্য বাজেটে ব্যায়ামের ক্যালোরি যোগ করেন, তাহলে বিশ্রামের অংশ দুইবার গণনা না করার জন্য উপরের বিশ্রামের সংখ্যাটি ব্যবহার করুন। আপনার বিশ্রামকালীন বার্ন BMR ক্যালকুলেটরে রয়েছে।
- পাহাড়, বাতাস, তাপ এবং ভারী ব্যাগ প্রকৃত সংখ্যা বৃদ্ধি করে। ফিটনেস এবং দক্ষ কৌশল এটিকে কমায়।
ধরাভিত্তি ও সীমাবদ্ধতা: MET মানগুলো প্রাপ্তবয়স্কদের গ্রুপে পরিমাপকৃত গড়; স্ট্যান্ডার্ড সূত্র প্রতি কেজি ওজন প্রতি মিনিটে 3.5 মিলিলিটার অক্সিজেন বিশ্রামকালীন হার ধরে নেয়, যা অনেক ভারী, বয়স্ক বা কম পেশীবহুল মানুষের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত দহন অনুমান করে এবং কিছু অন্যদের ক্ষেত্রে কম অনুমান করে। ফলাফলগুলো বয়স, লিঙ্গ, ফিটনেস বা শরীরের চর্বির জন্য সামঞ্জস্য করা হয়নি। এই ক্যালকুলেটরটি সাধারণ তথ্য ও পরিকল্পনার জন্য, চিকিৎসা পরামর্শের জন্য নয়।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
সাইকেল চালানোর ফলে কত ক্যালোরি ঝরে?
এটি আপনার গতি এবং ওজনের উপর নির্ভর করে। প্রতি ঘণ্টায় 12 থেকে 13.9 মাইল (8.0 METs) গতিতে, 155 পাউন্ড (70.3 কেজি) ওজনের একজন ব্যক্তি 30 মিনিটে প্রায় 295 ক্যালোরি পোড়ায়। 14 থেকে 15.9 মাইল প্রতি ঘণ্টা (10.0 METs) গতিতে তা প্রায় 369 ক্যালোরিতে বৃদ্ধি পায়। একই গতিতে ভারী ওজনের আরোহী আরও বেশি ক্যালরি পোড়ায়।
হাঁটাহাঁটি করলে কত ক্যালোরি পোড়ে?
3.5 থেকে 3.9 মাইল প্রতি ঘণ্টা গতিতে দ্রুত হাঁটা 4.8 METs। 180 পাউন্ড ওজনের একজন ব্যক্তি 45 মিনিট ধরে দ্রুত হাঁটলে প্রায় 309 ক্যালরি পোড়ায়, যার মধ্যে প্রায় 244 ক্যালরি স্বাভাবিক বসে থাকার তুলনায় অতিরিক্ত।
MET কী?
মেটাবলিক ইকুইভ্যালেন্ট অব টাস্ক (MET) একটি কার্যকলাপের শক্তি খরচকে নিঃশব্দে বসে থাকার (যা 1 MET) সাথে তুলনা করে। 4.8 MET-এ দ্রুত হাঁটা বিশ্রামের তুলনায় 4.8 গুণ বেশি শক্তি ব্যবহার করে। দ্য কম্পেণ্ডিয়াম অব ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিটিজ 1,000-এরও বেশি কার্যকলাপের পরিমাপকৃত বা অনুমানকৃত MET মান তালিকাভুক্ত করে।
ক্যালোরি বার্ন ক্যালকুলেটর কতটা সঠিক?
এটি একজন গড় প্রাপ্তবয়স্কের জন্য একটি ন্যায্য অনুমান দেয়, সঠিক সংখ্যা নয়। প্রকৃত জ্বালানি ব্যয় ফিটনেস, দেহের গঠন, ভূপ্রকৃতি, বাতাস এবং কৌশলের ওপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, এবং MET মানগুলো মানুষের দলভিত্তিকভাবে পরিমাপ করা হয়েছে। ফলাফলকে একটি নির্দেশিকা হিসেবে নিন এবং একই শর্তের মধ্যে তুলনা করুন।
আমি কি মোট ক্যালোরি নাকি বিশ্রামের উপরে থাকা ক্যালোরি গণনা করব?
যদি আপনি খাবার ও ব্যায়াম একসঙ্গে ট্র্যাক করেন, তাহলে বিশ্রামের তুলনায় অতিরিক্ত যে ক্যালোরিগুলো আপনি ব্যায়াম করার কারণে পুড়ে ফেলেছেন, সেগুলোই 'বিশ্রামের তুলনায় অতিরিক্ত ক্যালোরি'। মোট ক্যালোরির মধ্যে সেই বিশ্রামকালীন অংশটিও অন্তর্ভুক্ত। এই ক্যালকুলেটর উভয়ই দেখায়।
আরও দেখুন
- বিএমআর ক্যালকুলেটর: আপনার শরীর বিশ্রামে পোড়ানো ক্যালোরি এবং কার্যকলাপের স্তরের ভিত্তিতে দৈনিক প্রয়োজনীয় ক্যালোরি।
- সময়কাল ক্যালকুলেটর: দুটি সময়ের মধ্যে ঘণ্টা ও মিনিট, রাতভর শিফট এবং বিরতি অন্তর্ভুক্ত।
- শতাংশ ক্যালকুলেটর: একটি সংখ্যার শতকরা, শতকরা পরিবর্তন, এবং শতকরা হারে বৃদ্ধি বা হ্রাস।
শেষ আপডেট: 2026-11-10