Calculadora de calorías quemadas
Esta calculadora de calorías quemadas estima la energía que consumes durante 98 actividades, desde caminar y montar en bicicleta hasta nadar, hacer musculación y cortar el césped. Utiliza los valores MET publicados en el Compendio de Actividades Físicas para Adultos de 2024. Elige una actividad, introduce tu peso y el tiempo que la has realizado, y pulsa «Calcular».
Calculadora de calorías quemadas
Fórmula para calcular las calorías quemadas
Calorías por minuto = MET × 3,5 × peso en kg ÷ 200 Calorías quemadas = Calorías por minuto × minutos peso en kg = peso en lb × 0,4536La fórmula procede del Colegio Americano de Medicina Deportiva. 3,5 es la cantidad de oxígeno que consume un adulto en reposo (3,5 ml por kg de peso corporal por minuto), y al dividirlo entre 200 se convierte en calorías, ya que cada litro de oxígeno libera unas 5 calorías.
Ejemplo: un ciclista de 155 lb pesa 155 × 0,4536 = 70,31 kg. Pedalear a una velocidad de entre 12 y 13,9 mph equivale a 8,0 MET, por lo que se queman 8 × 3,5 × 70,31 ÷ 200 = 9,84 calorías por minuto, y 295 calorías en 30 minutos.
Ejemplo: un caminante de 180 lb (81,65 kg) que camina a paso ligero a una velocidad de entre 3,5 y 3,9 mph (4,8 MET) durante 45 minutos quema 4,8 × 3,5 × 81,65 ÷ 200 × 45 = 309 calorías. De ellas, 244 son más de las que habría quemado permaneciendo sentado durante esos mismos 45 minutos.
Calorías quemadas en 30 minutos
| Actividad | MET | 125 lb (56,7 kg) | 155 lb (70,3 kg) | 185 lb (83,9 kg) |
|---|---|---|---|---|
| Caminar, 2,8–3,4 mph | 3,8 | 113 | 140 | 167 |
| Caminar, 3,5–3,9 mph (a paso ligero) | 4,8 | 143 | 177 | 211 |
| Senderismo, campo a través | 6,0 | 179 | 221 | 264 |
| Ciclismo, 10–11,9 mph | 6,8 | 202 | 251 | 300 |
| Ciclismo, 12–13,9 mph | 8,0 | 238 | 295 | 352 |
| Ciclismo, 14–15,9 mph | 10,0 | 298 | 369 | 441 |
| Bicicleta estática, en general | 6,8 | 202 | 251 | 300 |
| Carrera, 5,0–5,2 mph (12 min/milla) | 8,5 | 253 | 314 | 374 |
| Correr, 6–6,3 mph (10 min/milla) | 9,3 | 277 | 343 | 410 |
| Nadar largos, estilo libre, a ritmo lento | 5,8 | 173 | 214 | 256 |
| Elíptica, intensidad moderada | 5,0 | 149 | 185 | 220 |
| Entrenamiento con pesas, 8-15 repeticiones | 3,5 | 104 | 129 | 154 |
| Yoga, Hatha | 2,3 | 68 | 85 | 101 |
| Saltar a la comba | 11,0 | 327 | 406 | 485 |
De dónde proceden los valores MET
Todas las actividades aquí incluidas utilizan el valor MET del Compendio de actividades físicas para adultos de 2024, la referencia que utilizan los investigadores y las agencias sanitarias para estimar el gasto energético de las actividades. Su actualización de 2024 (Herrmann y colaboradores, Journal of Sport and Health Science 13, páginas 6 a 12, doi:10.1016/j.jshs.2023.10.010) revisó las mediciones publicadas de más de 1.000 actividades. La calculadora muestra el código de cinco dígitos del Compendio correspondiente a cada actividad, para que puedas consultar la entrada original. Los valores no se modifican ni se combinan entre actividades.
Cómo obtener una estimación más precisa
- Elige la velocidad o el esfuerzo más cercano. Ir en bicicleta a 14 mph quema aproximadamente un 25 % más que a 12 mph.
- Cuenta solo el tiempo de actividad. En el caso de los deportes y las sesiones de gimnasio, no incluyas los descansos largos entre series o partidos.
- Utiliza la cifra por encima del reposo si sumas las calorías del ejercicio a tu presupuesto calórico diario, para que la parte correspondiente al reposo no se cuente dos veces. Tu consumo en reposo se calcula en la calculadora de TMB.
- Las cuestas, el viento, el calor y las mochilas pesadas aumentan la cifra real. La forma física y una técnica eficiente la reducen.
Supuestos y limitaciones: los valores de MET son medias medidas en grupos de adultos; la fórmula estándar parte de una tasa de reposo de 3,5 ml de oxígeno por kg por minuto, lo que sobreestima el consumo calórico en muchas personas con mayor peso, de edad avanzada o con menor masa muscular, y lo subestima en otras. Los resultados no se ajustan en función de la edad, el sexo, la forma física ni la grasa corporal. Esta calculadora tiene fines informativos y de planificación generales, y no constituye un consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman al montar en bicicleta?
Depende de tu velocidad y tu peso. A una velocidad de entre 12 y 13,9 mph (8,0 MET), una persona de 155 lb (70,3 kg) quema unas 295 calorías en 30 minutos. A una velocidad de entre 14 y 15,9 mph (10,0 MET), esa cifra asciende a unas 369. Un ciclista con más peso quema más calorías a la misma velocidad.
¿Cuántas calorías se queman al caminar?
Caminar a paso ligero a una velocidad de entre 3,5 y 3,9 mph equivale a 4,8 MET. Una persona de 180 lb que camine a paso ligero durante 45 minutos quema unas 309 calorías, de las cuales unas 244 son más de las que quemaría estando sentada sin moverse.
¿Qué es un MET?
Un equivalente metabólico de la tarea (MET) compara el gasto energético de una actividad con el de estar sentado en silencio, que equivale a 1 MET. Caminar a paso ligero a 4,8 MET supone un gasto energético 4,8 veces superior al del reposo. El «Compendio de actividades físicas» recoge los valores de MET medidos o estimados para más de 1.000 actividades.
¿Qué grado de precisión tiene una calculadora de calorías quemadas?
Ofrece una estimación aproximada para un adulto medio, no una cifra exacta. El consumo energético real varía en función de la forma física, la composición corporal, el terreno, el viento y la técnica, y los valores MET se midieron en grupos de personas. Considera el resultado como una guía y compara datos similares entre sí.
¿Debo contar las calorías totales o las que superan el gasto en reposo?
Si estás llevando un control conjunto de la alimentación y el ejercicio, las «calorías por encima del nivel de reposo» son las que has quemado de más gracias al ejercicio, ya que tu cuerpo quemaría de todos modos unas 1 MET. El total incluye esa parte correspondiente al reposo. Esta calculadora muestra ambas cifras.
Véase también
- Calculadora del metabolismo basal: Las calorías que quema tu cuerpo en reposo, más las necesidades diarias según el nivel de actividad.
- Calculadora de duración: Horas y minutos entre dos momentos, incluidos los turnos de noche y las pausas.
- Calculadora de porcentajes: Porcentaje de un número, variación porcentual y aumento o disminución en un porcentaje.
Última actualización: 2026-11-10