جلنے والی کیلوریز کیلکولیٹر
یہ کیلوریز برن کرنے والا کیلکولیٹر 98 سرگرمیوں کے دوران آپ کی استعمال شدہ توانائی کا تخمینہ لگاتا ہے، جن میں چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی، وزن اٹھانا اور لان کاٹنا شامل ہیں۔ یہ 2024 کے بالغوں کے جسمانی سرگرمیوں کے کمپینڈیئم میں شائع شدہ MET قدروں کا استعمال کرتا ہے۔ ایک سرگرمی منتخب کریں، اپنا وزن درج کریں، آپ نے اسے کتنی دیر تک کیا، اور 'حساب کریں' دبائیں۔
جلنے والی کیلوریز کیلکولیٹر
جلنے والی کیلوریز کا فارمولا
فی منٹ کیلوریز = MET × 3.5 × وزن (کلوگرام) ÷ 200 جلنے والی کیلوریز = فی منٹ کیلوریز × منٹ وزن (کلوگرام) = وزن (پونڈ) × 0.4536یہ فارمولا امریکن کالج آف اسپورٹس میڈیسن سے لیا گیا ہے۔ 3.5 وہ آکسیجن ہے جو ایک آرام کرنے والا بالغ استعمال کرتا ہے (3.5 ملی لیٹر فی کلوگرام جسمانی وزن فی منٹ)، اور اسے 200 سے تقسیم کرنے سے یہ کیلوریز میں تبدیل ہو جاتا ہے، کیونکہ آکسیجن کے ہر لیٹر سے تقریباً 5 کیلوریز خارج ہوتی ہیں۔
مثال: ایک 155 پاؤنڈ وزنی سوار کا وزن 155 × 0.4536 = 70.31 کلوگرام ہے۔ 12 سے 13.9 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے سائیکل چلانا 8.0 میٹس کے برابر ہے، لہٰذا وہ ایک منٹ میں 8 × 3.5 × 70.31 ÷ 200 = 9.84 کیلوریز جلاتے ہیں، اور 30 منٹ میں 295 کیلوریز۔
مثال: 180 پاؤنڈ وزن والا پیدل چلنے والا (81.65 کلوگرام) 45 منٹ کے لیے 3.5 سے 3.9 میل فی گھنٹہ (4.8 میٹس) کی تیز چہل قدمی سے 4.8 × 3.5 × 81.65 ÷ 200 × 45 = 309 کیلوریز جلتی ہیں۔ ان میں سے 244 کیلوریز اس مقدار سے زیادہ ہیں جو وہی 45 منٹ بیٹھے رہنے کی صورت میں جلاتے۔
30 منٹ میں جلی جانے والی کیلوریز
| سرگرمی | میٹس | 125 پاؤنڈ (56.7 کلوگرام) | 155 پاؤنڈ (70.3 کلوگرام) | 185 پاؤنڈ (83.9 کلوگرام) |
|---|---|---|---|---|
| چلنا، 2.8–3.4 میل فی گھنٹہ | 3.8 | 113 | 140 | 167 |
| چلنا، 3.5–3.9 میل فی گھنٹہ (تیز) | 4.8 | 143 | 177 | 211 |
| پیدل سفر، کراس کنٹری | 6.0 | 179 | 221 | 264 |
| سائیکلنگ، 10–11.9 میل فی گھنٹہ | 6.8 | 202 | 251 | 300 |
| سائیکلنگ، 12–13.9 میل فی گھنٹہ | 8.0 | 238 | 295 | 352 |
| سائیکلنگ، 14–15.9 میل فی گھنٹہ | 10.0 | 298 | 369 | 441 |
| اسٹیشنری بائیک، عمومی | 6.8 | 202 | 251 | 300 |
| دوڑ، 5.0–5.2 میل فی گھنٹہ (12 منٹ فی میل) | 8.5 | 253 | 314 | 374 |
| دوڑ، 6–6.3 میل فی گھنٹہ (10 منٹ فی میل) | 9.3 | 277 | 343 | 410 |
| تیراکی کے چکر، فری اسٹائل، سست | 5.8 | 173 | 214 | 256 |
| ایلیپٹیکل ٹرینر، معتدل | 5.0 | 149 | 185 | 220 |
| وزن کی تربیت، 8–15 دہراؤ | 3.5 | 104 | 129 | 154 |
| یوگا، ہتھا | 2.3 | 68 | 85 | 101 |
| کودنے والی رسی | 11.0 | 327 | 406 | 485 |
جہاں سے MET ویلیوز آتی ہیں
یہاں ہر سرگرمی میں 2024 کے بالغوں کے جسمانی سرگرمیوں کے مجموعہ (Adult Compendium of Physical Activities) سے حاصل کردہ MET ویلیو استعمال کیا گیا ہے، جو محققین اور صحت کی ایجنسیاں سرگرمیوں کے توانائی کے خرچ کا اندازہ لگانے کے لیے بطور حوالہ استعمال کرتی ہیں۔ اس کی 2024 کی تازہ کاری (ہرمن اور ساتھی، جرنل آف اسپورٹ اینڈ ہیلتھ سائنس 13، صفحات 6 تا 12، doi:10.1016/j.jshs.2023.10.010) نے 1,000 سے زائد سرگرمیوں کے شائع شدہ پیمائشوں کا جائزہ لیا۔ کیلکولیٹر ہر سرگرمی کا پانچ ہندسوں پر مشتمل کمپینڈیئم کوڈ دکھاتا ہے، تاکہ آپ اصل اندراج تلاش کر سکیں۔ قدریں سرگرمیوں کے درمیان تبدیل یا ملا جلا نہیں کی جاتیں۔
بہتر اندازہ لگائیں
- سب سے قریب رفتار یا کوشش منتخب کریں۔ 14 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے سائیکل چلانے سے 12 میل فی گھنٹہ کی رفتار کے مقابلے میں تقریباً 25 فیصد زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔
- صرف فعال وقت کو گنیں۔ کھیلوں اور جم کے سیشنز کے لیے، سیٹوں یا کھیلوں کے درمیان طویل وقفوں کو شامل نہ کریں۔
- اگر آپ روزانہ کے غذائی بجٹ میں ورزش کی کیلوریز شامل کر رہے ہیں تو آرام کی حالت میں جلنے والی کیلوریز کے اعداد و شمار استعمال کریں، تاکہ آرام کی حالت میں جلنے والی کیلوریز دو بار شمار نہ ہوں۔ آپ کی آرام کی حالت میں جلنے والی کیلوریز BMR کیلکولیٹر پر موجود ہیں۔
- پہاڑیاں، ہوا، گرمی اور بھاری بستے اصل اعداد و شمار کو بڑھاتے ہیں۔ فٹنس اور مؤثر تکنیک اسے کم کرتی ہیں۔
فرضیں اور حدود: MET کی قدریں بالغوں کے گروپوں میں ناپے گئے اوسط اعداد ہیں؛ معیاری فارمولہ آرام کی حالت میں فی کلوگرام فی منٹ 3.5 ملی لیٹر آکسیجن کی شرح کو فرض کرتا ہے، جو زیادہ وزن، عمر رسیدہ یا کم پٹھوں والے افراد میں کیلوری جلانے کا اندازہ زیادہ کر دیتا ہے اور بعض دیگر میں کم۔ نتائج عمر، جنس، فٹنس یا جسمانی چربی کے لیے ایڈجسٹ نہیں کیے جاتے۔ یہ کیلکولیٹر عمومی معلومات اور منصوبہ بندی کے لیے ہے، طبی مشورے کے لیے نہیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سائیکل چلانے سے کتنی کیلوریز جلتی ہیں؟
یہ آپ کی رفتار اور وزن پر منحصر ہے۔ 12 سے 13.9 میل فی گھنٹہ (8.0 میٹ) کی رفتار پر، ایک 155 پاؤنڈ (70.3 کلوگرام) وزن کا شخص 30 منٹ میں تقریباً 295 کیلوریز جلاتا ہے۔ 14 سے 15.9 میل فی گھنٹہ (10.0 میٹس) پر یہ تقریباً 369 کیلوریز تک پہنچ جاتا ہے۔ ایک بھاری سوار ایک ہی رفتار پر زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔
چلنے سے کتنی کیلوریز جلتی ہیں؟
3.5 سے 3.9 میل فی گھنٹہ کی تیز چہل قدمی 4.8 میٹس کے برابر ہے۔ 180 پاؤنڈ وزن والا شخص اگر 45 منٹ تک تیز چہل قدمی کرے تو تقریباً 309 کیلوریز جلاتا ہے، جن میں سے تقریباً 244 کیلوریز وہ مقدار ہیں جو بیٹھنے کی حالت میں جلائی جانے والی کیلوریز سے زیادہ ہیں۔
ایک میٹ کیا ہے؟
میٹابولک ایکویولنٹ آف ٹاسک (MET) کسی سرگرمی کے توانائی کے خرچ کا موازنہ پرسکون بیٹھنے کے ساتھ کرتا ہے، جو کہ 1 MET ہے۔ تیز چلنا 4.8 MET پر آرام کے مقابلے میں 4.8 گنا زیادہ توانائی استعمال کرتا ہے۔ جسمانی سرگرمیوں کا کمپینڈیئم 1,000 سے زائد سرگرمیوں کے لیے ناپے گئے یا تخمینہ شدہ MET اقدار درج کرتا ہے۔
کیلوریز برن کرنے والا کیلکولیٹر کتنا درست ہے؟
یہ ایک اوسط بالغ کے لیے منصفانہ اندازہ فراہم کرتا ہے، نہ کہ بالکل درست اعداد و شمار۔ حقیقی جلن کی شرح فٹنس، جسمانی ساخت، راستے، ہوا اور تکنیک کے مطابق مختلف ہوتی ہے، اور MET کی قدریں لوگوں کے گروپوں میں ناپی گئی تھیں۔ نتیجہ کو ایک رہنما کے طور پر لیں اور ایک جیسے حالات کا موازنہ کریں۔
کیا مجھے کل کیلوریز گننی چاہئیں یا آرام کی سطح سے زائد کیلوریز؟
اگر آپ خوراک اور ورزش دونوں کو ایک ساتھ ٹریک کر رہے ہیں تو آرام کی حالت سے زائد کیلوریز وہ اضافی کیلوریز ہیں جو آپ نے ورزش کی وجہ سے جلائی ہیں، کیونکہ آپ کا جسم ویسے بھی تقریباً 1 MET جلاتا ہے۔ کل میں وہ آرام کی حالت والی کیلوریز بھی شامل ہیں۔ یہ کیلکولیٹر دونوں دکھاتا ہے۔
یہ بھی دیکھیں
- بی ایم آر کیلکولیٹر: آرام کی حالت میں آپ کا جسم جتنی کیلوریز جلاتا ہے، اور سرگرمی کی سطح کے مطابق روزانہ کی ضروریات۔
- دورانۂ وقت کیلکولیٹر: دو اوقات کے درمیان گھنٹے اور منٹ، رات بھر کی شفٹیں اور وقفے شامل ہیں۔
- فیصد کیلکولیٹر: کسی عدد کا فیصد، فیصد میں تبدیلی، اور فیصد کے مطابق اضافہ یا کمی۔
آخری بار اپ ڈیٹ کیا گیا: 2026-11-10