बर्न की गई कैलोरी कैलकुलेटर
यह कैलोरी बर्न कैलकुलेटर 98 गतिविधियों के दौरान आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का अनुमान लगाता है, जिसमें चलना और साइकिल चलाना से लेकर तैराकी, वेट ट्रेनिंग और लॉन की घास काटना शामिल है। यह 2024 के वयस्क शारीरिक गतिविधियों के संकलन (Adult Compendium of Physical Activities) में प्रकाशित MET मानों का उपयोग करता है। एक गतिविधि चुनें, अपना वजन और आपने इसे कितनी देर तक किया, दर्ज करें, और 'गणना करें' (Calculate) दबाएँ।
बर्बाद हुई कैलोरी कैलकुलेटर
जलने वाली कैलोरी का सूत्र
प्रति मिनट कैलोरी = MET × 3.5 × वजन किग्रा में ÷ 200 जलने वाली कैलोरी = प्रति मिनट कैलोरी × मिनट वजन किग्रा में = वजन पाउंड में × 0.4536यह सूत्र अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन से लिया गया है। 3.5 वह ऑक्सीजन है जिसका उपयोग एक विश्राम कर रहे वयस्क द्वारा किया जाता है (प्रति मिनट शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 3.5 मिलीलीटर), और 200 से भाग देने पर यह कैलोरी में बदल जाता है, क्योंकि ऑक्सीजन का प्रत्येक लीटर लगभग 5 कैलोरी उत्पन्न करता है।
उदाहरण: 155 पाउंड वज़नी सवार का वज़न 155 × 0.4536 = 70.31 किलोग्राम है। 12 से 13.9 मील प्रति घंटे की गति से साइकिल चलाना 8.0 METs होता है, इसलिए वे एक मिनट में 8 × 3.5 × 70.31 ÷ 200 = 9.84 कैलोरी और 30 मिनट में 295 कैलोरी जलाते हैं।
उदाहरण: 180 पाउंड वजन वाला पैदल चलने वाला (81.65 किग्रा) व्यक्ति का 45 मिनट तक 3.5 से 3.9 मील प्रति घंटे (4.8 METs) की तेज गति से चलना 4.8 × 3.5 × 81.65 ÷ 200 × 45 = 309 कैलोरी जलाता है। इनमें से 244 कैलोरी उस मात्रा से अधिक हैं जो वे उसी 45 मिनट तक स्थिर बैठे रहने पर जलाते।
30 मिनट में जली कैलोरी
| गतिविधि | METs | 125 पाउंड (56.7 किग्रा) | 155 lb (70.3 kg) | 185 पाउंड (83.9 किग्रा) |
|---|---|---|---|---|
| चलना, 2.8–3.4 मील प्रति घंटा | 3.8 | 113 | 140 | 167 |
| चलना, 3.5–3.9 मील प्रति घंटा (तेज़) | 4.8 | 143 | 177 | 211 |
| हाइकिंग, क्रॉस कंट्री | 6.0 | 179 | 221 | 264 |
| साइकिल चलाना, 10–11.9 मील प्रति घंटा | 6.8 | 202 | 251 | 300 |
| साइकिल चलाना, 12–13.9 मील प्रति घंटा | 8.0 | 238 | 295 | 352 |
| साइकिल चलाना, 14–15.9 मील प्रति घंटा | 10.0 | 298 | 369 | 441 |
| स्टेशनरी बाइक, सामान्य | 6.8 | 202 | 251 | 300 |
| दौड़ना, 5.0–5.2 मील प्रति घंटा (12 मिनट/मील) | 8.5 | 253 | 314 | 374 |
| दौड़ना, 6–6.3 मील प्रति घंटा (10 मिनट/मील) | 9.3 | 277 | 343 | 410 |
| तैराकी लैप्स, फ्रीस्टाइल, धीमी | 5.8 | 173 | 214 | 256 |
| इलिप्टिकल ट्रेनर, मध्यम | 5.0 | 149 | 185 | 220 |
| वजन प्रशिक्षण, 8–15 दोहराव | 3.5 | 104 | 129 | 154 |
| योग, हठ | 2.3 | 68 | 85 | 101 |
| कूदने की रस्सी | 11.0 | 327 | 406 | 485 |
MET मान कहाँ से आते हैं
यहाँ प्रत्येक गतिविधि में 2024 के वयस्क शारीरिक गतिविधियों के संकलन (Adult Compendium of Physical Activities) का MET मान उपयोग किया गया है, यह वह संदर्भ है जिसका उपयोग शोधकर्ता और स्वास्थ्य एजेंसियां गतिविधियों की ऊर्जा लागत का अनुमान लगाने के लिए करती हैं। इसका 2024 का अपडेट (Herrmann और सहयोगी, जर्नल ऑफ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंस 13, पृष्ठ 6 से 12, doi:10.1016/j.jshs.2023.10.010) ने 1,000 से अधिक गतिविधियों के लिए प्रकाशित मापों की समीक्षा की। कैलकुलेटर प्रत्येक गतिविधि का पाँच-अंकीय कंपेनडियम कोड दिखाता है, ताकि आप मूल प्रविष्टि देख सकें। मानों को गतिविधियों के बीच बदला या मिश्रित नहीं किया जाता है।
एक बेहतर अनुमान लगाना
- सबसे करीबी गति या प्रयास चुनें। 12 मील प्रति घंटे की तुलना में 14 मील प्रति घंटे की साइकिल चलाने पर लगभग 25% अधिक कैलोरी बर्न होती है।
- केवल सक्रिय समय की गिनती करें। खेल और जिम सत्रों के लिए, सेट या खेलों के बीच लंबे आराम को शामिल न करें।
- यदि आप दैनिक भोजन बजट में व्यायाम कैलोरी जोड़ते हैं, तो आराम की स्थिति वाले आंकड़े का उपयोग करें, ताकि आराम से होने वाली कैलोरी दो बार न गिनी जाए। आपकी आराम की स्थिति में होने वाली कैलोरी बर्न BMR कैलकुलेटर पर होती है।
- पहाड़ियाँ, हवा, गर्मी और भारी पैक वास्तविक आंकड़े को बढ़ाते हैं। फिटनेस और कुशल तकनीक इसे कम करते हैं।
मान्यताएँ और सीमाएँ: MET मान वयस्कों के समूहों में मापे गए औसत हैं; मानक सूत्र प्रति किलोग्राम प्रति मिनट 3.5 मिलीलीटर ऑक्सीजन की विश्राम दर मानता है, जो कई भारी, वृद्ध या कम मांसपेशीय लोगों में ऊर्जा व्यय को अधिक आँकता है और कुछ अन्य लोगों में इसे कम आँकता है। परिणामों को आयु, लिंग, फिटनेस या शरीर में वसा के अनुसार समायोजित नहीं किया गया है। यह कैलकुलेटर सामान्य जानकारी और योजना के लिए है, चिकित्सा सलाह के लिए नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
साइकिल चलाने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
यह आपकी गति और वजन पर निर्भर करता है। 12 से 13.9 मील प्रति घंटे (8.0 METs) की गति पर, 155 पाउंड (70.3 किलोग्राम) का व्यक्ति 30 मिनट में लगभग 295 कैलोरी जलाता है। 14 से 15.9 मील प्रति घंटा (10.0 METs) पर यह लगभग 369 कैलोरी तक बढ़ जाता है। एक भारी सवार उसी गति पर अधिक कैलोरी जलाता है।
चलने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?
3.5 से 3.9 मील प्रति घंटे की तेज चाल 4.8 METs के बराबर होती है। 180 पाउंड वजन वाला व्यक्ति 45 मिनट तक तेज चाल से चलने पर लगभग 309 कैलोरी जलाता है, जिनमें से लगभग 244 कैलोरी वह तब जलाता है जब वह स्थिर बैठकर रहता है।
MET क्या है?
कार्य का चयापचय समतुल्य (MET) किसी गतिविधि की ऊर्जा लागत की तुलना शांत बैठने से करता है, जिसे 1 MET माना जाता है। 4.8 MET पर तेज चलना विश्राम की तुलना में 4.8 गुना अधिक ऊर्जा खर्च करता है। शारीरिक गतिविधियों का संकलन (Compendium of Physical Activities) 1,000 से अधिक गतिविधियों के लिए मापे गए या अनुमानित MET मान सूचीबद्ध करता है।
कैलोरी बर्न कैलकुलेटर कितना सटीक है?
यह एक औसत वयस्क के लिए एक उचित अनुमान देता है, सटीक आंकड़ा नहीं। वास्तविक बर्न फिटनेस, शरीर की संरचना, भू-भाग, हवा और तकनीक के अनुसार भिन्न होता है, और MET मान लोगों के समूहों में मापे गए थे। परिणाम को मार्गदर्शक के रूप में लें, और समान को समान से तुलना करें।
क्या मुझे कुल कैलोरी गिननी चाहिए या आराम-स्तर से ऊपर की कैलोरी?
यदि आप भोजन और व्यायाम दोनों को एक साथ ट्रैक कर रहे हैं, तो आराम की तुलना में अतिरिक्त कैलोरी वे कैलोरी हैं जो आपने व्यायाम करने से जलाईं, क्योंकि आपका शरीर वैसे भी लगभग 1 MET जलाता है। कुल में वह आराम की हिस्सेदारी भी शामिल है। यह कैलकुलेटर दोनों दिखाता है।
यह भी देखें
- बीएमआर कैलकुलेटर: विश्राम के दौरान आपका शरीर जलाने वाली कैलोरी, साथ ही गतिविधि स्तर के अनुसार दैनिक आवश्यकताएँ।
- समय अवधि कैलकुलेटर: दो समयों के बीच घंटे और मिनट, रात भर की पाली और ब्रेक शामिल हैं।
- प्रतिशत कैलकुलेटर: किसी संख्या का प्रतिशत, प्रतिशत परिवर्तन, और प्रतिशत के अनुसार वृद्धि या कमी।
अंतिम अपडेट: 2026-11-10