Calculadora de calorias queimadas
Esta calculadora de calorias queimadas estima a energia que você gasta durante 98 atividades, desde caminhada e ciclismo até natação, musculação e cortar a grama. Ela utiliza os valores MET publicados no Compêndio de Atividades Físicas para Adultos de 2024. Escolha uma atividade, insira seu peso e a duração da atividade, e clique em “Calcular”.
Calculadora de calorias queimadas
Fórmula para calcular as calorias queimadas
Calorias por minuto = MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200 Calorias queimadas = Calorias por minuto × minutos peso em kg = peso em lb × 0,4536A fórmula é do Colégio Americano de Medicina Esportiva. 3,5 representa o consumo de oxigênio de um adulto em repouso (3,5 mL por kg de peso corporal por minuto), e a divisão por 200 converte esse valor em calorias, pois cada litro de oxigênio libera cerca de 5 calorias.
Exemplo: um ciclista de 155 lb pesa 155 × 0,4536 = 70,31 kg. Andar de bicicleta a uma velocidade de 12 a 13,9 mph corresponde a 8,0 METs; portanto, ele queima 8 × 3,5 × 70,31 ÷ 200 = 9,84 calorias por minuto e 295 calorias em 30 minutos.
Exemplo: um caminhante de 180 lb (81,65 kg) que caminha em ritmo acelerado a uma velocidade de 3,5 a 3,9 mph (4,8 METs) por 45 minutos queima 4,8 × 3,5 × 81,65 ÷ 200 × 45 = 309 calorias. Desse total, 244 estão acima do que teria sido queimado se a pessoa tivesse ficado sentada sem se mover durante os mesmos 45 minutos.
Calorias queimadas em 30 minutos
| Atividade | METs | 125 lb (56,7 kg) | 155 lb (70,3 kg) | 185 lb (83,9 kg) |
|---|---|---|---|---|
| Caminhada, 2,8–3,4 mph | 3,8 | 113 | 140 | 167 |
| Caminhada, 3,5–3,9 mph (rápida) | 4,8 | 143 | 177 | 211 |
| Caminhada em trilha, cross country | 6,0 | 179 | 221 | 264 |
| Ciclismo, 10–11,9 mph | 6,8 | 202 | 251 | 300 |
| Ciclismo, 12–13,9 mph | 8,0 | 238 | 295 | 352 |
| Ciclismo, 14–15,9 mph | 10,0 | 298 | 369 | 441 |
| Bicicleta ergométrica, geral | 6,8 | 202 | 251 | 300 |
| Corrida, 5,0–5,2 mph (12 min/milha) | 8,5 | 253 | 314 | 374 |
| Corrida, 6–6,3 mph (10 min/milha) | 9,3 | 277 | 343 | 410 |
| Natação em voltas, nado livre, devagar | 5,8 | 173 | 214 | 256 |
| Elíptico, ritmo moderado | 5,0 | 149 | 185 | 220 |
| Treino com pesos, 8–15 repetições | 3,5 | 104 | 129 | 154 |
| Yoga, Hatha | 2,3 | 68 | 85 | 101 |
| Pular corda | 11,0 | 327 | 406 | 485 |
De onde vêm os valores MET
Todas as atividades aqui apresentadas utilizam o valor MET do Compêndio de Atividades Físicas para Adultos de 2024, a referência utilizada por pesquisadores e órgãos de saúde para estimar o gasto energético das atividades. Sua atualização de 2024 (Herrmann e colegas, Journal of Sport and Health Science 13, páginas 6 a 12, doi:10.1016/j.jshs.2023.10.010) revisou medições publicadas para mais de 1.000 atividades. A calculadora mostra o código de cinco dígitos do Compêndio de cada atividade, para que você possa consultar a entrada original. Os valores não são alterados nem combinados entre atividades.
Obter uma estimativa melhor
- Escolha a velocidade ou o esforço mais próximo. Andar de bicicleta a 14 mph queima cerca de 25% mais do que a 12 mph.
- Leve em conta apenas o tempo de atividade. Para esportes e sessões de academia, desconsidere os longos intervalos entre séries ou partidas.
- Use o valor acima do gasto em repouso se você somar as calorias do exercício ao seu balanço alimentar diário, para que a parcela do repouso não seja contabilizada duas vezes. Seu gasto calórico em repouso está na calculadora de TMB.
- Subidas, vento, calor e mochilas pesadas aumentam o valor real. Boa forma física e técnica eficiente o reduzem.
Suposições e limites: os valores de MET são médias medidas em grupos de adultos; a fórmula padrão pressupõe uma taxa de repouso de 3,5 mL de oxigênio por kg por minuto, o que superestima o consumo calórico para muitas pessoas mais pesadas, mais idosas ou com menor massa muscular e o subestima para algumas outras. Os resultados não são ajustados em função da idade, sexo, condicionamento físico ou gordura corporal. Esta calculadora serve para informações gerais e planejamento, não como orientação médica.
Perguntas frequentes
Quantas calorias se queima ao andar de bicicleta?
Isso depende da sua velocidade e do seu peso. A uma velocidade de 12 a 13,9 mph (8,0 METs), uma pessoa de 155 lb (70,3 kg) queima cerca de 295 calorias em 30 minutos. A uma velocidade de 14 a 15,9 mph (10,0 METs), esse valor sobe para cerca de 369. Um ciclista mais pesado queima mais calorias na mesma velocidade.
Quantas calorias se queimam ao caminhar?
Caminhar em ritmo acelerado a uma velocidade de 3,5 a 3,9 mph corresponde a 4,8 METs. Uma pessoa de 180 lb que caminha em ritmo acelerado por 45 minutos queima cerca de 309 calorias, das quais cerca de 244 são a mais do que queimaria se estivesse sentada sem se mover.
O que é um MET?
Um equivalente metabólico da tarefa (MET) compara o gasto energético de uma atividade com o de ficar sentado em repouso, que equivale a 1 MET. Uma caminhada em ritmo acelerado a 4,8 METs consome 4,8 vezes mais energia do que o repouso. O Compêndio de Atividades Físicas lista valores de MET medidos ou estimados para mais de 1.000 atividades.
Qual é o grau de precisão de uma calculadora de calorias queimadas?
Esse valor representa uma estimativa razoável para um adulto médio, não um número exato. O consumo calórico real varia de acordo com a aptidão física, a composição corporal, o terreno, o vento e a técnica, e os valores de MET foram medidos em grupos de pessoas. Considere o resultado como uma orientação e compare dados semelhantes entre si.
Devo contar as calorias totais ou as calorias acima do nível de repouso?
Se você estiver monitorando a alimentação e os exercícios juntos, as “Calorias acima do repouso” correspondem ao excesso que você queimou por ter se exercitado, já que seu corpo queimaria cerca de 1 MET de qualquer maneira. O total inclui essa parcela de repouso. Esta calculadora mostra os dois valores.
Veja também
- Calculadora de TMB: Calorias que seu corpo queima em repouso, somadas às necessidades diárias de acordo com o nível de atividade.
- Calculadora de duração: Horas e minutos entre dois horários, incluindo turnos noturnos e intervalos.
- Calculadora de porcentagem: Porcentagem de um número, variação percentual e aumento ou redução em uma porcentagem.
Última atualização: 2026-11-10