消費カロリー計算機

この消費カロリー計算ツールは、ウォーキングやサイクリングから水泳、ウェイトトレーニング、芝刈りまで、98種類の活動中に消費されるエネルギーを推定します。このツールは、『2024年版 成人向け身体活動コンペンディウム』に掲載されているMET値に基づいています。活動を選択し、体重と活動時間を入力して、「計算」ボタンを押してください。

消費カロリーの計算式

この計算式は米国スポーツ医学会（ACSM）によるものです。3.5は安静時の成人が消費する酸素量（体重1kgあたり毎分3.5mL）であり、これを200で割ることでカロリーに換算されます。これは、酸素1リットルあたり約5カロリーが放出されるためです。

例：体重155ポンドのサイクリストの場合、155 × 0.4536 = 70.31 kgとなります。 時速12～13.9マイルでのサイクリングは8.0 METsに相当するため、1分あたり8 × 3.5 × 70.31 ÷ 200 = 9.84カロリー、30分間で295カロリーを消費します。

例：体重180ポンドの歩行者が （81.65 kg）が、時速3.5～3.9マイル（4.8 METs）のペースで45分間早歩きをすると、4.8 × 3.5 × 81.65 ÷ 200 × 45 = 309カロリーを消費します。 このうち、244カロリーは、同じ45分間じっと座っていた場合に消費されたであろうカロリーを上回る分です。

30分間の消費カロリー

MET値の出典

ここにあるすべての活動は、『2024年版成人身体活動コンペンディウム』のMET値を使用しています。これは、研究者や保健機関が活動のエネルギー消費量を推定する際に参照する資料です。その2024年版（Herrmannら、『Journal of Sport and Health Science』13巻、6～12ページ、 doi:10.1016/j.jshs.2023.10.010）では、1,000以上の活動について公表されている測定値が再検討されました。この計算ツールには各活動の5桁の『コンペンディウム』コードが表示されるため、元の記載を参照することができます。値は変更されたり、活動間で混合されたりすることはありません。

より正確な推定値を得るには

• 最も近い速度または運動強度を選択してください。時速14マイルでのサイクリングは、時速12マイルの場合に比べて約25％多くのカロリーを消費します。
• 活動時間のみをカウントしてください。スポーツやジムでのトレーニングについては、セット間や試合間の長い休憩時間は除外してください。
• 運動によるカロリーを1日の食事摂取量に加算する場合は、安静時以上の数値を使用してください。そうすることで、安静時の消費カロリーが二重にカウントされるのを防げます。安静時の消費カロリーはBMR計算機で確認できます。
• 坂道、風、暑さ、重い荷物は実際の消費カロリーを増加させます。体力や効率的なテクニックは消費カロリーを減少させます。

前提条件と制限事項：MET値は成人の集団で測定された平均値です。標準式では、安静時の酸素消費量を1kgあたり1分間に3.5mLと想定していますが、これにより、体重が重い人、高齢者、あるいは筋肉量の少ない人にとっては消費カロリーが過大評価され、一方で一部の人にとっては過小評価される可能性があります。 結果は、年齢、性別、体力、体脂肪率を考慮して調整されていません。この計算ツールは、一般的な情報提供および計画立案を目的としたものであり、医学的アドバイスを意図したものではありません。

最終更新日：2026-11-10